Witam, Jak już napisałem w temacie jestem 37 letnim facetem, który zawsze miał problem z nadwagą (czytaj otyłością). W tamtym roku po ujrzeniu na wadze liczby 120 postanowiłem coś zrobić. Przestałem jeść fastfood-y, słodzić herbatę, pić kawę, itp. Ogólnie rzecz biorąc zastosowałem dietę MŻ. No i pomogło! Dziś ważę niecałe 108 kg. Od 3 tygodni [...]
Otóż miałem przerwę jakieś 4 miesiące od wypadku, chcę stopniowo wrócic do formy, plan treningowy typowo siłowy-intensywny, mam nadzieje, że szybko wrócę do formy i dalej będę przybierał mojej upragnionej masy. Przy poprzednim podejściu zrobiłem ok 8kg, lecz wypadek spowodował obniżenie masy do stanu początkowego, a więc tak: Wiek: 17 Waga:60 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : >8 % Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport: - 2 x w tygodniu Full body workout 60 minut srednie ciezary 4/5 seri po 15-20 powtorzen krotkie [...]
Witam, długo zbierałem się żeby ułożyć sobie diet i właśnie mi się to udało Oto efekty mojej pracy: Wiek:16lat Waga:82kg Wzrost:187cm Staż:1 rok Cel:masa(+ trochę siły) %tłuszczu w ciele:18% Sucha masa:67,6kg Dzienne zapotrzebowanie: Białko:2,5g/kgmc Węglowodany:5,8-6g/kgmc Tłuszcze:1g/kgmc Białko: 205g-820kcal Węglowodany: 435g-1920kcal [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum i chcialbym zeby ktos mnie troche podprowadzil aby polepszyc moja sytuacje w miesniach tzn 1. Kupilem kreatyne i nie wiem jak brac prosze o co nieco pokierowanie ile brac w dzien treningowy a ile w dzien nietreningowy i ile czasu przed treningiem 2. Prosze sprawdzic czy dobrze jest ulozona kolejnosc cwiczen w planie [...]
Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed [...]
Witam. Ćwicze prawie 3 miesiące "na sucho" i w domowych warunkach. Efektów za bardzo nie widze mimo ze w obodzie powolutku przybywa. Poprosiłbym o sprawdzenie i ewentualnie poprawki dwuch diet, mojej i kolegi. Dieta kolegi mało mi odpowiada poniewaz nie smakuja mi zeczy które sa jej elementami, spróbowałem je zastapic czymś innym. Z góry dziekuje [...]
Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g // 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy dzień, zmieniam mieśo, ryby, ryż, kasze, twaróg na serki wiejski itp. DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki [...]
Witam. Bardzo proszę o poprawienie diety Low Carb. Pierwszy raz w życiu układałem sobie dietę, proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lata Płeć: Mężczyzna Wzrost: 178 Waga: 86 kg Celem jest oczywiście redukcja fatu. Zapotrzebowanie kaloryczne przy uwzględnieniu treningu siłowego trwającego 75 minut średniej intensywności: 2839 kcal Pierwsze 2 tygodnie: [...]
[...] sie bo aktualnie zbijam wagę, jem w 100% czysto. Przed treningiem leci makaron z kurczakiem. Myślę, że to może być spowodowane glutenem bo w czasie dnia w posikach mam płatki owsiane, dwa razy makaron brązowy i raz brokuly z kurczakiem. Białka mam ok. 2g/kg masy ciała i tutaj moja kolejna wątpliwość, czy pod sporty walki jest potrzebna aż [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]
Witam! Czy taki plan ACT + te odżywki i ta dieta będą dobrym wstępem do ćwiczeń na siłowni? Treningi miałbym 3 razy w tygodniu, do tego w dni nietreningowe basen. PLAN: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
[...] , zmiany widze w mięśniach są troszkę większe od kiedy ćiwcze ale waga stoi w miejscu a jestem bardzo chudy. Moja dieta (jeżeli mozna ja tak nazwać) wygląda tak śniadanie - płatki owsiane 3 łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko [...]
[...] pokazuje, że mam 8,8% bueheh, ale to śmiech ogólny, rozmaite strony natomiast od 10% do 15,4 bodajże - na oko oceniłem więc, że jest ok. 15%). ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 - płatki owsiane 30g - twaróg chudy 80g - rodzynki suszone 10g - orzechy włoskie 15g - banan 40g - miód 8g + 6 kaps omega-3 OLIMP Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II [...]
Witam! Chce zrzucić zbędne kilogramy. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej bo jestem zalany. Wiek 21 Wzrost 192 Waga 104 Staż Kilka miesięcy jakiś czas temu ale byłem kompletnie zielony i teraz wiem że źle ćwiczyłem. Obwody: Pas 107 Klatka 112 Biceps 36 Przedramię 31 Udo 67 Łydka 44 Kark 41 Biodra 102 Typ budowy: Endomorfik Zdjęć niestety w [...]
Witam mam 20 lat na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość [...]